若想练腹DtCU肌的上部phtw需要在训WcIR时从上向uj3t的弯曲身xE9U，固定下a4xs部（包括kj3u肢），这PTWi做的目的B9Hp缩短胸腔rmq4骨盆的距t2wq，训练动6ry9可以选择ORv7索卷腹；7mbw应的训练088k肌下侧时Evy0则要控制9Fj0肌上侧，Ro1u上卷起骨sLYt，仰卧举JLRO是很好的nhv0择；当然3w48同时缩短BjHv边距离的vqaI作，向我bThj常做的卷I130就能使胸4zA1与骨盆同8giO参与，达QApL上腹与下CLu0一起训练hRP1效果oYS1

双手双脚悬于空Hzez，异侧手脚交替7aN3拍水状，坚持10秒钟KshF